🔶 पुरुष यौन स्वास्थ्य के लिए 25 उपयोगी आयुर्वेदिक और घरेलू उपाय

🌿 आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ (1-10)

1. अश्वगंधा – तनाव कम कर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है

2. शिलाजीत – रक्त प्रवाह और स्टैमिना में सुधार

3. सफेद मूसली – वीर्य और उत्तेजना में लाभदायक

4. कौंच बीज – मर्दाना शक्ति बढ़ाता है

5. शतावरी – संपूर्ण प्रजनन तंत्र के लिए फायदेमंद

6. विदारीकंद – मांसपेशियों में ताकत लाता है

7. गोखरू – पेशाब और सेक्सुअल हेल्थ दोनों में मददगार

8. अकरकरा – उत्तेजना बढ़ाने वाली जड़ी

9. जायफल + शहद – नियमित सेवन से सेक्स ड्राइव में सुधार

10. त्रिफला – शरीर की सफाई और ऊर्जा के लिए

🧴 घरेलू तेल मालिश उपाय (11–15)

11. तिल का तेल + लहसुन गरम कर लगाएं

12. सरसों का तेल + कपूर मिलाकर मालिश करें

13. नारियल तेल + जायफल पाउडर गरम करके लगाएं

14. BigRocket आयुर्वेदिक तेल (यदि उपलब्ध हो)

15. मालिश हमेशा नीचे से ऊपर की ओर और हल्के हाथ से करें

🧘♂️ योग और एक्सरसाइज (16–20)

16. केगल एक्सरसाइज – पेल्विक मसल को मजबूत करें

17. पवनमुक्तासन और भुजंगासन

18. वज्रासन – पाचन और नर्वस सिस्टम को संतुलित करता है

19. पेल्विक स्ट्रेचिंग वॉक

20. रोजाना 30 मिनट तेज चलना या साइकलिंग करें

🍽️ डाइट टिप्स (21–25)

21. बादाम, अखरोट, अंजीर, छुहारे भिगोकर खाएं

22. केसर दूध लें रात को

23. शहद + अदरक का सेवन करें

24. हरी सब्जियाँ + अनार + चुकंदर खाएं

25. जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक से दूर रहें